Generalmente, y según diferentes factores como la edad, hace que tanto población sintomática como asintomática tenga algún tipo de hernia o protusión discal en la columna vertebral.
Según Koes B., 2007, del 20-36% de la población asintomática presenta hernia discal en TAC o RM (resonancia magnética). Protrusión y herniación discal se presentan tan frecuentemente en pacientes con dolor de espalda como en sujetos sanos; y solo son relevantes en los casos en los que existen signos clínicos y exploratorios que demuestran compresión radicular.
La irritación de las raíces nerviosas, por una causa mecánica o química, es la principal fuente de dolor y el origen del mismo. Esto lleva a que se produzcan alteraciones en el control neuromuscular y aparezcan síntomas como bloqueos de movimiento en algún segmento de la columna, y/o dolor irradiado hacia las piernas.
Lejos de quedarnos quietos, realizar deporte nos ayuda a fortalecer nuestro cuerpo; de forma que si hay un buen control motor y todos los segmentos vertebrales son estables, nos mantendremos alejados del foco del dolor.
Claves sobre cómo hacer ejercicio si tengo una hernia
En caso de padecer lesiones de espalda, es recomendable el ejercicio físico siempre que este supervisado por un especialista sanitario.
- Enseñar a nuestro cuerpo a que puede moverse sin dolor: para ello los ejercicios deben ir de forma progresiva, adaptando mucho la carga de tal forma que el cuerpo reciba estímulos mecánicos progresivos a los que ir adaptándose sin dolor. Una vez alcancemos diferentes fases, podremos aumentar la carga tanto en intensidad como en tiempo.
- Evitar anticiparte al dolor: pensar en el dolor solo te va predisponer a él y a sentirlo mucho antes de lo normal.
- Adoptar normas básicas de higiene postural para ayudar a mantener a nuestro cuerpo diariamente fuera de riesgos de lesiones.
Hemos de tener en cuenta que todo proceso que ocurra en el sistema muculoesquelético y, por tanto, su integración en el cerebro, necesita un proceso de adaptación.
Recomendaciones más específicas según el tipo de hernia
En relación a actividad con peso y máquinas, recomendamos comenzar con ejercicios de baja carga o donde intervenga únicamente el peso corporal. Intentaremos de este modo mejorar la resistencia y fuerza. Para continuar la progresión podremos aumentar las repeticiones y peso.
Dependiendo del tipo de hernia, su localización y el patrón del dolor, ejercicios de bajo impacto como la natación o el yoga pueden ayudarnos a trabajar el control motor, la flexibilidad y la fuerza, si la técnica es la correcta y está bien ejecutada.
Existen movimientos que deberíamos evitar sobre todo si generan dolor al realizarlos, como en los que se aumenta la presión del disco intervertebral, la flexión del tronco y la rotación. Además, es bueno tener en cuenta movimientos y posturas equivalentes para realizar todas las tareas que nos propongamos. Aquí entra en juego la importancia de la higiene postural.
Para ello, lo más importante es la valoración, el poder correlacionar la clínica del paciente con las imágenes de TAC y RM. En este apartado, debemos prestar especial atención a lo que en el ámbito sanitario llamamos banderas rojas. Una vez descartadas, es el momento de proponer un buen tratamiento.
Resumen de pasos a seguir para hacer ejercicio si tengo una hernia
- Lo primero de todo, consulta con el personal sanitario especialista adecuado si te autoriza a hacer deporte.
- Una vez que te indiquen que puedes hacer ejercicio, saber cuáles son los que mejor te convienen según el tipo de hernia que tengas.
- Para hernias discales, se recomienda deporte en medio acuático, ya sean ejercicios en posición vertical u horizontal, ya que reduce presión en los discos
- Evitar ejercicios de alto impacto y rotación vertebral como el fútbol, baloncesto, tenis hasta que se vea reducida la sintomatología.
- Haz deporte de manera progresiva, respetando las pautas que el especialista te haya recomendado; y siempre que sientas dolor, modifica tu actividad.
Existen varios tipos de hernias discales: cervicales, lumbosacras… En Equipo de la Torre somos especialistas en afecciones de columna como hernia discal lumbar o hernia cervical. Si sufres alguna de estas dolencias y te gustaría solicitar una consulta, puedes hacerlo a través de nuestro formulario web o en el teléfono 91 445 17 54. Estaremos encantados de atender tu solicitud.
Hola, tengo una hernia discal cervical, nesecito que me den sistemas de ejercicios con ejemplos para realizarlos y mantenerme en movimiento, desearía ejercicios cardiovasculares que involucren todo el cuerpo o los músculos que no afecten mi dolencia . Gracias
Estimado Richard, gracias por su consulta.
Cada paciente es diferente, y por eso en Equipo de la Torre estudiamos las patologías de forma individualizada para poder elaborar un tratamiento a medida en cada caso. Contamos con una Unidad de Fisioterapia y estamos a su disposición en el 911 089 090 o info@equipodelatorre.es para que pueda concertar una cita y podamos evaluar su situación adecuadamente. Reciba un saludo.
Hola,hace unos cuatro años me diagnosticaron una hernia en la parte de la columna lumbar fue provocada por la cantidad de peso que cojia y ahora desde que tuve a mi segundo hijo tengo dolores horribles con cuadro de ansiedad,falta de aire etc,me gustaría saber cómo poder aliviar este dolor porque con las pastillas no es posible
Estimada Maite, gracias por su consulta.
Cada paciente es diferente, y por eso en Equipo de la Torre estudiamos las patologías de forma individualizada para poder elaborar un tratamiento a medida en cada caso. Estamos a su disposición en el 911 089 090 o info@equipodelatorre.es para que pueda concertar una cita y podamos evaluar su situación adecuadamente. Reciba un saludo.
Burnos dias: Mi nombre es Maria y he sido diagnosticada con patologia degenerativa en 6 discos vertebrales C6-C7, C7-D1, D9-D10, D10-D11, L4-L5 y L5-S1. En el momento actual tengo dolor localicado a nivel cercical-dorsal y lumbar con sensación de quemazón, hormigueo que en ocasiones lo noto en el exterior de la pierna izquierza y glúteos o en el brazo derecho. Hago pilates de forma habitual, pero parece que cuanto más hago más se me blpquea la musculatura. He hecho cursos de pilates con lo cual la postura a la hora de realizar los ejercicios es la correcta. Me gustarua saber qué ejercicio puedo hacer para recuperar la espalda en el momento actual y su progresión. Gracias de antemano
Estimada usuaria, gracias por su consulta.
Cada paciente es diferente, y por eso en Equipo de la Torre estudiamos las patologías de forma individualizada para poder elaborar un tratamiento a medida en cada caso. Estamos a su disposición en el 911 089 090 o info@equipodelatorre.es para que pueda concertar una cita y podamos evaluar su situación adecuadamente. Reciba un saludo.
Saludos tengo una hernia cervical lo cual me incomoda bastante quisiera saber si existe algún producto natural o algún ejercicio que pueda realizar para que desaparezca la hernia
Buenos dias, me han diagnosticado en las cervicales, protrusiones en todos los discos cervicales y en la C6 C7 una extrusion. Llevo 3 meses con mucho dolor. El especialista me ha pautado un antiflamatorio, y me ha dicho q tengo que vigilar mis posturas. Trabajo 8 horas delante de un ordenador. Pero no me ha explicado si puedo hacer deporte, cuando baje el dolor. Me pueden ayudar?
Hola Laura, muchas gracias por su consulta. En la Unidad Integral de Neurocirugía Equipo de la Torre analizamos y estudiamos los casos de cada paciente para poder conocer sus necesidades y así elaborar tratamientos a medida. Nos gustaría que acudiera a una cita con nuestros especialistas para poder conocer su caso y así poder darle las mejores recomendaciones para su situación. Estamos a su disposición en el 91 445 17 54 para que pueda concertar una cita y podamos responderle adecuadamente. Un saludo
Busca acupuntura a mi me ha salvado de dolor y cirugia
me diagnosticaron hernia en L4 y L5 y L5 y S1 necisto que me orienten en que ejercicios puedo hacer para aliviar los dolores
Hola Nardelys, muchas gracias por su consulta. En la Unidad Integral de Neurocirugía Equipo de la Torre somos expertos en el tratamiento de hernias. Analizamos y estudiamos los casos de cada paciente para poder conocer sus necesidades específicas y así elaborar tratamientos y recomendaciones a medida. Le proponemos que acuda a una cita con nuestros especialistas para poder conocer su caso y así poder darle las mejores opciones para su patología. Estamos a su disposición en el 91 445 17 54 para que pueda concertar una cita y podamos responderle adecuadamente. Un saludo