Cuidar la espalda mientras descansamos: la mejor postura para dormir con una hernia
La Organización Mundial de la Salud advierte que dormir es una necesidad para nuestro organismo. Por ello debemos respetar tanto las horas de sueño como la higiene postural mientras dormimos, ya que esto repercute en nuestro bienestar.
La OMS establece que para un adulto hay que dormir unas 7 horas al día y en el caso de los niños, entre 10 y 12 horas diarias ininterrumpidas. De otro modo, dormir poco y mal nos puede llegar a causar graves trastornos cognitivos, entre otras consecuencias.
La higiene postural en este caso es muy importante a la hora de prevenir posibles molestias musculares.
Nuestra columna mientras dormimos
La postura perfecta no existe. Nuestra columna vertebral posee cierta curvatura con el fin de repartir la carga y presión del cuerpo humano, por lo que la mejor posición será aquella que mantenga esta curvatura lo más natural posible, es decir, en su posición fisiológica natural.
La correcta elección del tipo de almohada y colchón también afectarán a nuestra salud mientras dormimos.
Dormir de lado:
Si queremos dormir de esta forma, se recomienda una almohada gruesa, para así la cabeza repose alineada con el eje que marcan las vértebras.
Pero esta postura también tiene una parte negativa, y es que al reposar el peso del cuerpo sobre un lado, presiona y provoca estrés en los nervios y músculos.
Dormir boca arriba
Al dormir boca arriba, estamos previniendo dolores de cuello y de espalda, ya que en esta postura la columna vertebral reposa recta y sin forzar.
El papel de la almohada en esta postura es el siguiente: debe tener un grosor suficiente como para que no se vaya hacia atrás la cabeza, pero manteniendo la curvatura natural de nuestra columna.
Para reducir la compresión de los nervios en nuestras extremidades, la mejor colocación es que nuestros brazos estén rectos o sobre el cuerpo.
Es una postura muy recomendada para personas con problemas de sueño por ansiedad, ya que facilita la entrada y salida de aire y así evitar sensación de ahogo.
La mejor postura para dormir embarazada
En este otro artículo de Equipo de la Torre podréis encontrar más información sobre la higiene postural en el embarazo.
Cómo dormir con una hernia
Padecer una hernia discal nos afecta a las distintas etapas de nuestro sueño. El dolor puede impedirnos un correcto descanso, hecho que no es nada beneficioso para nuestro organismo.
Con respecto a la almohada lo mejor es una cervical, ya que ayuda a mantener la espalda y el cuello alineados.
Al igual que en el resto de casos anteriores, dormir boca abajo es la peor postura cuando padecemos de hernia discal, ya que en esta posición se ve reducida la curvatura natural de nuestra espalda. Como consecuencia, aumenta la presión en esta zona.
Con nuestro cuello pasa igual: al forzar la postura hacia un lado, aparece dolor.
Si preferimos dormir boca arriba, es mejor hacerlo con una almohada más bien dura entre las rodillas. De esta forma reducimos la tensión en la parte inferior de la columna vertebral, y facilitamos nuestra recuperación.
Tengo proturcion en la L5 y L4 en el dia tomo un analgesiico y me alivia bastante pero en la noche cuando me tengo que levantar de la cama lo tengo que hacer muy lentamente ya que si no me da un latigaso, luego cuando me levanto me quedo sentado en un sillón con las piernas puestas en un canape y esto me alivia. Que me recomiendan para mejorar mi forma de dormir, y por que me cuesta levantarme??
Estimada Carriola, gracias por su consulta.
Cada paciente es diferente, y por eso en Equipo de la Torre estudiamos las patologías de forma individualizada para poder elaborar un tratamiento a medida en cada caso. Estamos a su disposición en el 911 089 090 o info@equipodelatorre.es para que pueda concertar una cita y podamos evaluar su situación adecuadamente. Reciba un saludo.
Hola buen día! Tengo ernias en la L4 L5 y S1 , q cuidados debo llevar y q debo hacer, gracias!!
Hola Rocío, cada paciente es diferente, y por eso en Equipo de la Torre estudiamos las patologías de forma individualizada para poder elaborar un tratamiento a medida en cada caso. Estamos a su disposición en el 911 089 090 o info@equipodelatorre.es para que pueda concertar una cita y podamos evaluar su situación adecuadamente. Reciba un saludo.
Hola tengo discoplagia en L4 L5 S1. Me da dolor en la espalda
Q puedo hacer o tomar para eso xfavor
Estimada usuaria, gracias por su consulta.
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Hola hace como 3 semanas llevo un dolor en medio de la espalda al costadito de mi columna del lado derecho,es una hernia dorsal? Siento que se irradia por mis costillas el dolor. Podrían ayudarme? Gracias
Estimada usuaria, gracias por su consulta.
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Hola buen día! Tengo ernias en la L4 L5 y S1 , q cuidados debo llevar y q debo hacer, gracias!!
Buenas noches tengo hernia discal en la l3, L4 s1, me voy a recuperar con la quitopraccia
Tengo protucion disculpas en l4 y l5 voy a implementar tus consejos. Tengo una almohada cervical. No me resultaba. Volveré a intentarlo. Me levanto todos los días con dolor de cabeza. El medico me recomendó dormir semi sentada pero de costado es mi preferido .
Hola marisol espero que estés bien, mi consulta donde compro la almohada cervical…ya que padece hernia L4 y L5 lo mejor es dormir con un cojin entre las piernas en forma fetal mi recomendación la que también tengo dos hernias lumbares y ahora apareció una nueva en la cervical espero sirva mi comentario
PADEZCO DE HERNIA DISCAL . DURANTE EL DIA EL DOLOR EN LAS PIERNAS ES MÍNIMO, PERO DURANTE LA NOCHE PADEZCO MÁS DOLOR, A VECES, ME IMPIDE EL SUEÑO.
Al llevar alrededor de 5 años con dolores en ascenso ,primero diagnóstico de espondioloartropatia ,finalmente hernia discal central L5 S1 y radiculopatia por lo que solo me alivia tramadol cada 12 hrs 50gm ó parches de fentanilo ,con los efectos secundarios, quisiera otro medicamentos efectivos y manera de desintoxicación y alivio del dolor,al menos para dormir mínimo y mejorar calidad de vida .
Tengo 52 años.
Estimado usuario, gracias por su consulta.
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Yo padezco de dos hernias en la 5a. Vértebra lumbar y he aprendido a convivir con el dolor, pero últimamente, estoy sufriendo de un dolor y una especie como de ardor en el lado derecho de la cederá, que por lo regular termina desapareciendo cuando me siento por un período de unos 10 a 15 minutos. Supongo que lo mismo se deriva de mi hernia lumbar. Hay días en que no me molesta. Me gustaría saber la opinión de ustedes.
Estimado Adolfo, gracias por su consulta.
Cada paciente es diferente, y por eso en Equipo de la Torre estudiamos las patologías de forma individualizada para poder elaborar un tratamiento a medida en cada caso. Estamos a su disposición en el 911 089 090 o info@equipodelatorre.es para que pueda concertar una cita y podamos evaluar su situación adecuadamente. Reciba un saludo.
Tengo dos hernias discales en L4-L5 y s1 en mi RMN yo trabajo en producción en una fábrica de fideos fastidia .con el dolor que viene en ratos pero siento un fastidio al lado izquierdo de mi sacro coccigeal que tratamiento devo llevar porfavor
Estimado Augusto , gracias por su consulta.
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Muy importante todas las recomendaciones, muchas gracias
Gracias gracias gracias ..mil bendiciones que Dios bien amado 🙏 que está en el corazón 🙏 de todas y todos los ilumine siempre .
En mi caso tengo hernia discal central pero tengo proble al dormir en la noches se me duermen los brazos y no duermo mucho que debo de hacer
Estimada usuaria, gracias por su consulta.
Cada paciente es diferente, y por eso en Equipo de la Torre estudiamos las patologías de forma individualizada para poder elaborar un tratamiento a medida en cada caso. Estamos a su disposición en el 911 089 090 o info@equipodelatorre.es para que pueda concertar una cita y podamos evaluar su situación adecuadamente. Reciba un saludo.